2013-07-30

Kroppen består av fler bakterier än vad den gör celler och den största delen av bakterier lever i magen vilket gör upp den väldigt viktiga tarmfloran. De goda bakterierna i magen är väldigt viktiga och har bland annat som uppgift att producera B-vitaminer, vitamin-K, skapa enzym för nedbrytning av mat och är väldigt viktigt för att aktivera immunförsvaret och förhindra tillväxten av skadlig och patogena bakterier så som parasiter och svampinfektioner.

Candida albicans

Är en jästsvamp som är en del av den normala bakteriefloran i kroppen och finns naturligt i tarmkanalen. Om tarmfloran är välbalanserad och fungerande kommer de bakterier som lever i tarmkanalen att reglera varandra så att ingen bakteriestam växer mer än någon annan och de hjälper kroppen att transportera ut de skadliga bakterierna ur kroppen. Människan blir varje dag utsatt för attacker från bakterier och parasiter genom luften, vattnet och maten vi äter men med en väl fungerande tarmflora och tillräckligt med magsyra kan kroppen ta hand om dessa inkräktare och låta dem passera ut genom de normala detoxifieringsvägarna i form av avföring och urin.

Om tarmfloran av någon anledning hamnar ur balans till exempel på grund av dåliga kostvanor, alkohol, stress, brukande av antibiotika eller andra mediciner som förstör tarmfloran kan bakterierna i tarmkanalen hamna i obalans och börja växa okontrollerat. Kroppens förmåga att hantera de bakterier som kommer in i kroppen utifrån försämras också vilket öppnar ett fönster för parasiter och svampar att ta sig in och göra kroppen till sitt nya hem. 

När tarmfloran är ur balans kan det leda till överväxt av Candida vilket skapar alla möjliga sorters följdproblem och kan visa sig genom en mängd olika symptom. Mer om vilka symptom som kan visa sig kommer längre ner i inlägget.


Varför är det ett problem?

Kroppen använder glukos som sitt primära drivmedel och använder det för att bland annat skapa ATP (energi) men skapar också en mängd andra ämnen. Glukos är också Candidas primära källa för tillväxt så när candida börjar växa okontrollerat tar den av den glukos som var ämnad som energi åt kroppen och istället använder den för att föröka sig. Candida tar glukos och sätter igång en fermenteringsprocess som skapar två intressanta biprodukter nämligen alkohol och acetaldehyd. Både alkohol och acetaldehyd absorberas in i blodet och påverkar hjärnan på samma sätt som några glas alkohol skulle gjort. Candida kan alltså skapa en berusningskänsla, en känsla av att vara inne i en dimma som inte vill lätta vilket kan leda till minskad koncentration, minskad produktivitet och försämrad psykisk klarhet. Acetaldehyd kan ge känslor av illamående och är det ämne som står för de klassiska bakfyllesymptomen så inte nog med att Candida kan göra dig berusad kan den också göra dig bakfull.

Överväxt av Candida kan leda till en svampsjukdom, såkallad mykoser vilket kan skapa allt från milda symptom till livshotande tillstånd. Mykoser är ett allvarligt internationellt hälsoproblem  men är som mest utbrett i västvärlden.

Testa dig själv!

Nu när du har lärt dig lite om vad Candida är för någonting är det dags att ta reda på om du har ett problem med överväxt av Candida.

Det finns ett enkelt och gratis test du kan göra för att se om du lider av candida överväxt. Det har debatterats om testet är pålitligt eller ej eftersom det framtogs av ett stort företag men det kan ändå, tillsammans med att titta på de andra symptom Candida kan orsaka, ge en bra indikation på om du har ett problem med Candida eller ej.

Testet ska genomföras direkt på morgonen utan att ha druckit eller ätit någonting före.

Gör så här:
1. Ta fram ett glas och fyll det med vatten.
2. Jobba ihop en stor mängd saliv i munnen utan att harkla dig.
3. Spotta saliven i mitten av glaset.
4. Titta till glaset var 15 minut under 45 minuter.

Tyd resultatet:
Bilden till höger visar hur det kan se ut om du lider av problem med Candida. Om det hänger trådar från saliven ner i vattnet eller om hela saliven har sjunkit till botten är detta ett tecken på att candida har börjat växa ur kontroll. Desto mer trådar och desto djupare de sjunker tyder på hur stort problemet med candida-överväxten är.



Symptom 

Det finns en mängd olika symptom som kan visa sig på grund av överväxt av candida. Här nedan hittar du några av de vanligaste symptomen men är inte begränsade till de som står nedan. 

  • Gaser/uppsvälld
  • Diarré
  • Förstoppning
  • IBS (orolig mage)
  • Starkt sug efter sötsaker
  • Torr i munnen
  • Vit beläggning på tungan
  • Munsår
  • Allergier/matkänslighet
  • Dålig andedräkt


  • Acne, exem, hudutslag
  • Torr och kliande hud (t.ex. mjäll, psoriasis)
  • Muskelkrämpor
  • Ledvärk
  • Nagelsvamp


  • Yrsel
  • Mental dimma (brainfog, känner att du går runt i en dimma, kan inte tänka klart)
  • Dåligt minne
  • Huvudvärk
  • Humörsvängningar
  • Ångest
  • Kronsik trötthet
  • Återkommande förkylning/influensa
  • Problem med sköldkörteln, binjurarna
  • Öroninfektioner
  • Ökad produktion av öronvax
  • Hårförlust
  • Droppande näsa
  • Fryser ofta

Kvinnospecifikt
  • Svampinfektion i underlivet
  • Urinvägsinfektion
  • Järnbrist
  • Minskad sexlust
  • PMS-symptom
  • Infertilitet 
  • Hormonobalans

Om några av ovanstående symptom stämmer in på dig kan du lida av problem med Candida-överväxt. Genomför då testet som finns beskrivet ovan för att få en klarare bild om det är candida som ställer till problemen. Om du har blivit behandlad med antibiotika utan att använt dig av tillskott med probiotika för att återställa tarmfloran är risken betydligt större att du lider av en svamp- och/eller parasitinfektion. Antibiotika är svamp och parasiters bästa vän, du bör därför alltid ta probiotika av hög kvalité när du använder antibiotika för att inte förstöra tarmfloran, prata med din läkare!


I nästa del kommer jag ta upp hur du kan göra för att ta hand om ditt problem med Candida och undvika att problemet återkommer.

Hur du blir av med Candida kan du läsa här: Candida - Hur blir jag av med det?


Vi hörs snart igen!

Johan






Källor:
The Fungus Link - Doug Kaufmann (2001) 

Upplagd tisdag, juli 30, 2013 av Johan Drott

2013-07-29

Min ståndpunkt har och kommer alltid vara att välja ekologiska varor när dessa finns tillgängliga eller helt enkelt att odla själv i den mån det går, jag vill aldrig ha någon gift i min mat och här tror jag de flesta håller med.

Här är en lista över de mest/minst besprutade frukt- och grönsakerna: The dirty dozen & the clean fifteen


Ibland är det svårt att få tag på ekologiska varor som inte har transporterats över hela planeten. Men är det bättre att köpa närproducerat än ekologiskt som fraktats från andra sidan jorden. Det finns både argument för och emot båda delarna och jag vet själv inte vilket jag tycker är bäst.

Jag resonerar tänker så här, om vi tittar ur transportsynpunkt håller jag med om att det är mer miljövänligt att köpa närproducerat. Det blir mindre utsläpp på grund av transport och råvaran behöver inte plockas innan den har växt färdigt och mognat. Dock kvarstår fortfarande problemet med de gifter som sprutas på råvaran. Bekämpningsmedel har en stor påverkan på jordkvalitén, det dödar bland annat de bakterier som lever i jorden och hamnar ner i grundvatten och vattendrag vilket i sin tur påverkar alla andra levande varelser. Men detta gäller även för utsläpp från transporter, det sprutas inget gift på råvaran men de utsläpp som görs från lastbilar, båtar etc lämnar också ett noterbart avtryck på miljön. Så den svåra frågan är helt enkelt är det bättre att äta gift eller förgifta omgivningen med avgaser och oljespill? Låter lite som att välja mellan pest eller kolera och det känns väldigt svårt att välja vilket som är bäst.

Var tycker du, är det bättre att köpa närproducerat eller importerade ekologiska varor?


Ha det bra!

Johan






Upplagd måndag, juli 29, 2013 av Johan Drott

2013-07-28

Nu är femte veckan till enda, rutinerna sitter och veckan har består av god mat, träning, vila, stretching osv. Vi närmare oss målet dag för dag och resan till Zanzibar kommer bara närmare. Både jag och Rebecca känner att vi växer som människor och kommer i bättre och bättre form för varje vecka.

Ibland trillar däremot även vi ner i små gropar på vägen som vi måste ta oss ur för att komma vidare. Att äta riktig mat kan ibland vara svårt i den djungel av skräp som finns i mataffären. Ytterligare en svårighet är att man lätt trillar in i en vana och bara äta samma saker dag ut och dag in. Denna veckan har jag och Rebecca därför testat en del ny mat men också börjat vidga våra vyer inom bakning och efterrätter med enbart naturliga ingredienser, inget socker, inget halvfabrikat, inget gluten utan enbart använda riktiga ingredienser. Det ska inte vara tråkigt att äta hälsosamt utan det blir helt enkelt vad man gör det till.

Här är bilder på några helt underbar morotsmuffins med frosting som Rebecca har komponerat ihop som enbart består av bra och naturliga ingredienser och är helt fria från tillsatt socker.

Morotsmuffins med frosting, galet goda!


Denna veckan har det varit helt underbart väder här nere i Skåne och det gäller att ta vara på det medan det varar. Sol och en promenad längs havet, aktiv meditation at it's finest!


Ha det bra och njut av sommaren!

Glöm inte att gå med i Hälsa som livsstil på Facebook  www.facebook.com/halsasomlivsstil, där delar jag med mig av en massa intressant. Gå gärna in och kolla.

Upplagd söndag, juli 28, 2013 av Johan Drott

2013-07-26

När jag handlar mat försöker jag alltid köpa ekologiskt i den mån jag kan. Även om vissa varor kostar mer känner jag att det är ett pris jag gärna betalar för att slippa hälsorelaterade problem i framtiden. De pengarna jag lägger på bra mat nu kommer jag slippa lägga på läkarbesök och mediciner i framtiden (hoppas jag!).

Jag har på senare tid börjat fundera mer och mer på vad det innebär att driva ett ekologiskt jordbruk och vilka regler de kravmärkta gårdarna måste följa. Som ni säkert redan vet finns det olika märkning på ekologiska varor. Dels finns kravmärket men också den ekologiska märkning som eu har. Reglerna för de båda skiljer sig åt, från det jag studerat än så länge är reglerna för kravmärkt hårdare än de regler som krävs för att bli godkänd som ekologisk odling enligt EU-reglerna.

Här är några saker som skiljer Kravmärkt från EU-ekologiskt

- Alla ekologiska grisar skall vara ute. För EU-ekologiskt räcker utevistelse på en betongplatta. För att bli en Krav-gris krävs att djuret får beta och böka utomhus på gräs och kan svalka sig, till exempel med gyttjebad. Krav-grisar skall också, i enlighet med sin instinkt, kunna bygga bo när de skall grisa.

- Blir djuren sjuka säger EU-ekologiska reglerna att bönderna skall "snabbt försäkra sig om att skadan och smärtan minimeras och att det berörda djuret tillfrisknar så fort som det är möjligt". Krav-reglerna säger att hela djurbesättningen, inte bara det eller de sjuka djuren, kan komma att underkännas om inte producenten omedelbart åtgärdar sjukdomen.

- De EU-ekologiska reglerna säger att djuren skall ha ständig tillgång till utevistelse, lämpligt bete för att tillgodose beteende och näringsmässiga behov , lämpliga liggplatser och strömaterial, att det är förbjudet att isolera djur och att djurtäthet skall vara låg.

- Krav-regelerna säger dessutom bland annat att kor skall få vara för sig själva när de skall kalva, att de nyfödda kalvarna skall få dia de första tre till fyra dagarna samt att värphönor skall kunna bada i riktig sand för att hålla fjäderdräkten ren.

- EU-ekologiskt säger att slaktmetoderna skall vara så snabba och fria från smärta som möjligt. Enligt Krav-reglerna skall djuren inte heller behöva se när andra djur slaktas. 

-  EU-ekologiskt har inte regler för vilka tillsatser som får användas i animaliska ekolivsmedel, men det har Krav. Till exempel tillåts en viss mängd nitrit enligt EU:s ekologiska regler men inte enligt Krav. Nitrit används för att ge produkter en röd färg och för att förlänga hållbarheten. Krav menar att nitriter kan omvandlas till nitrosaminer i våra magar och dessa diskuteras kunna vara cancerframkallande. 

- Krav tillåter ingen typ av konstgödsel. Eu-ekologiskt godkänner inte lättlösliga mineralgödsel.

Du kan läsa mer om olika skillnaderna här: Skillnad mellan Kravmärkt och EU-ekologiskt.

Eftersom mitt intresse för odling och just ekologisk odling växer så kommer jag börja läsa mer om vad Kravmärkt innebär och om hur jorden fungerar. Redan nu vet jag hur viktigt det är att all organismer i jorden lever i symbios med varandra och inte blir störda av besprutning och demineralisering av jorden. Alla organismer som lever i jorden är där av en anledning och om vi stör dem kommer det påverka oss mer än vi tror. Jag kommer skriva ett mer ingående inlägg om hur viktig jordkvalitén är senare när jag är mer påläst. Men jag kan redan nu säga att om vi fortsätter ta död på organismerna i jorden i samma takt som vi gör nu med all besprutning så kommer det snart inte finnas någon näring kvar i jorden för växterna vilket kommer betyda att det inte finns någon näring kvar till oss människor!

 Detta var bara lite ventilering från min sida. Men håll utkik efter inlägg i framtiden som handlar om just jordkvalité och hur organismerna i jorden spelar en viktig roll för den mänskliga överlevnaden.

Ha en fortsatt härlig dag!

/Johan

PS. Glöm inte att gå med i vår facebookgrupp, vi växer sakta men säkert vilket glädjer mig oerhört!



Upplagd fredag, juli 26, 2013 av Johan Drott

2013-07-25

Har du någon gång ätit antibiotika eller blivit sövd?

Om svaret är ja har du troligen haft eller har en parasitinfektion just nu. När tarmfloran, alltså de goda bakterierna i magen, hamnar ur balans av någon anledning till exempel vid användning av antibiotika öppnar det ett fönster för parasiter och svampinfektioner att ta sig in i kroppen. Parasiter och svampinfektioner kan ställa till med en hel del problem men kan också vara till nytta. När den inre miljön i kroppen försämras kommer parasiterna för att städa upp oredan, t.ex. om sockerkonsumtionen är hög vilket kan bli potentiellt farligt kan parasiter och svamp hjälpa till att använda upp sockret för att hindra det från att bli skadligt för kroppen.

Det finns en mängd olika parasiter, upp emot 1000 stycken kan invadera den mänskliga kroppen och det enda sättet att undvika en parasitinfektion är att ha en inre miljö i kroppen som parasiterna inte gillar. En frisk och vital kropp gillar inte parasiter och svampar så då håller de sig borta.

Symptom på en parasit eller svampinfektion är bland annat, hudproblem så som mjäll, hudutslag, exem och akne. Andra symptom är droppande näsa, gnisslande tänder under sömn, muskelsmärtor, matsmältningsproblem, konstant hunger och mycket mycket mer.

Här kan du läsa mer om svampinfektionen Candida: Candida- Vad är det?

Här är en video med mer övergripande information om parasit- och svampinfektioner.



För att bli av med parasit- och svampinfektioner krävs det att den inre miljön i kroppen förändras så att den inte längre är en lämplig plats för parasiterna att leva. Detta gör man genom att förändra sättet man äter och hur man lever rent allmänt. Det innebär att äta efter sin metaboliska typ, undvika stress, ta hand om matkänslighet och allergier och allt annat som kan sätta stress på kroppen. Det viktigaste är att se till så att magen och immunförsvaret är på topp då det är magsyran och immunförsvaret som skyddar oss mot parasit- och svampinfektioner. Det går även att driva ut parasiter med hjälp av olika örter, kryddor och oljor men de kommer inte ha någon effekt på sikt om man inte först ändrar sättet man lever på och tar hand om de saker jag nämnde tidigare.

Har du några frågor om parasiter eller hur vill ha fler tips om hur man blir av med dem är det bara att lämna en kommentar eller skicka in en fråga via kontaktformuläret så ska jag försöka hjälpa till.


Ha det fint allihopa!

Johan




Upplagd torsdag, juli 25, 2013 av Johan Drott

2013-07-24

Ja det är egentligen inte svårare än så för mig att hålla på med hälsoresan If you don't wear it, don't share it!. Uppdateringarna om hur det går och vad jag gör börjar tunnas ut och det beror på att jag egentligen inte gör så mycket. Mitt upplägg är ju, som är beskrivet här: Vi har hälsa som livsstil!, mycket enkelt. Det går helt enkelt ut på att äta god mat, träna tillräckligt så det inte blir som innan när jag gjorde det på tok för mycket, stressa ner och samla energi samt stretcha och det är precis det jag gör varje vecka sen den här hälsoresan påbörjades.

Resultatet det har givit mig än så länge är jag mycket nöjd med, jag känner mig både piggare och kan se att jag utvecklas och blir en starkare version av mig själv. Idag var första träningspasset på den nya 4-veckors iterationen och jag har märkt att jag blivit starkare inom alla övningar vilket är ett gott tecken på att min kropp börjar återuppbygga sig från min tidigare nedgångna och utbrända kropp.

Dagens träningspass bestod av:
- Front squat
- Marklyft
- Utfall i flera riktningar
- Dips
- Roll out på gymboll
- Knäsittande på gymboll (Video där jag demonstrerar finns här: Balans-/stabiliseringsträning)

Som ni kan se bygger jag upp mina träningspass på ett sätt så jag tränar kroppen i alla olika rörelseplan och utgår ifrån något som Paul Chek kallar för Primal Movement vilket helt enkelt är olika rörelsemönster t.ex. tryck, drag, böj osv. För att få en stark funktionell kropp som är stark i alla rörelseriktningar är det viktigt att träna på alla rörelsemönster och alla rörelseplan. Det kommer ett inlägg i framtiden där jag går mer in på kroppens mekanik och olika rörelsemönster och rörelseplan. Men om ni har någon fråga kring det redan nu så skicka in den så kan jag svara lite kort.

Efter träning är man alltid förtjänt av bra mat så detta blev min kvällsmat

Blomkålsris med hemmaodlad sallad och lammfärsköttbullar, toppat med getost och paprika
För att avsluta dagen ikväll kommer det bli stretching med min kära gymboll. Är riktigt glad att jag till slut köpte den efter att ha funderat en stund men gymbollen är riktigt användbar och kommer väl till hands när jag ska stretcha. Den är speciellt bra när man ska stretcha bröstet och öppna upp bröstkorgen.


Det var allt för idag!

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Johan


Här hittar du hela följetången: If you don't wear it, don't share it!








Upplagd onsdag, juli 24, 2013 av Johan Drott

2013-07-23

Så mycket vatten som rubriken säger bör jag dricka som minst varje dag.

Precis som jorden består även människan till största delen av vatten, närmare bestämt 75% av kroppen är vatten och precis som med vattnet i haven har blodet i kroppen ungefär lika hög salthalt.

Vatten spelar många nyckelroller i kroppen, bland annat har det som huvuduppgift att skapa en gynnsam miljö för våra celler. Bland annat ska vattnet hjälpa till med att transportera näring och avfall till och från cellerna. Eftersom vattnet är delaktigt i alla processer i kroppen är det viktigt att vattnet vi konsumerar är av hög kvalitet.

Man bör undvika att dricka vatten från förgiftade källor, förgiftning i dagens samhälle kan ske på många sätt till exempel från jordbruk, industrier och andra utsläpp som letar sig in i vårt dricksvatten. Men en av de vanligaste sätten att få i sig kemikalier är genom att dricka vatten på plastflaska. Plastflaskor innehåller en mängd olika kemikalier som kan läcka ut i dricksvattnet som sedan kan skapa stor skada i kroppen. Den vanliga kemikalien BPA (Bisfenol A) kan som känt påverka hormonet östrogen hos både män och kvinnor. Östrogenbildande kemikalier är en anledning till varför det blir vanligare med så kallade mansbröst. Undvik att dricka vatten ut plastflaska, glasflaska är att rekommendera men om du inte har tillgång till någon sådan är en plastflaska fri från BPA ett bra alternativ.

Vatten bör drickas rumstempererat annars kommer det bara ligga kvar i magsäcken till det når kroppstemperatur innan det kan absorberas in i blodet.

Men hur mycket bör man dricka då?

Du kan räkna ut ditt lägsta rekommenderade vattenintag med hjälp av formeln: Vikt(kg) x 0,033 = X liter vatten per dag.

För att bibehålla elektrolytbalansen kan man tillsätta en nypa salt i varje liter vatten man dricker. Det gäller då bara att se till att saltet är av hög kvalitet och är oprocesserat så att alla mineraler följer med. Ett exempel på oprocesserat salt är ekologiskt havssalt eller himalayan salt. Genom att tillföra salt i vattnet gör det också så att man slipper springa på toaletten så ofta bara för man dricker mer vatten.

Om man inte dricker tillräckligt mycket vatten så är kroppen duktig på att återvinna den vätska som finns kvar i kroppen. Till exempel kommer kroppen suga åt sig den vätska som finns i avföringen i tarmen och återföra den vätskan i cirkulation. Detta är ett problem många lider av, där kroppen återför avfall som är på väg ut ur kroppen in i omloppet igen, detta skapar en toxisk miljö vilket främjar inflammation i kroppen samt en rad andra hälsoproblem. En följd av att inte dricka tillräckligt med vatten är att man blir förstoppad på grund av att vätskan sug ut ur avföringen och avföringen blir hård som sten och får det svårare att passera genom tarmen.

Så vad kan du då ta med dig från detta?

Bara drick mer vatten om du inte redan dricker tillräckligt. Speciellt på varma dagar eller när du druckit mycket kaffe eller te eftersom de båda är vätskedrivande. Tillsätt gärna lite salt i vattnet så att du bibehåller elektrolytbalansen. En symptom på att elektolytbalansen är ur fas är yrsel när man ställer sig upp hastigt.  Använd formeln (Vikt(kg) x 0,033 = X liter) för att räkna ut ditt minimum intag per dag.

Vi hörs senare!

Johan






Upplagd tisdag, juli 23, 2013 av Johan Drott

2013-07-22

Då har det alltså redan hunnit gå 4 veckor sedan vi påbörjade vår hälsoresa och det har hunnit hända en hel del både fysiskt och mentalt. Målet med detta är att vara i bästa möjliga form inför vår resa till Tanzania/Zanzibar i oktober. Oktober känns långt bort i sommarvärmen som vi just nu får njuta av, men tiden springer på och vi fortsätter att hålla fokus.

Rebecca summerar:
För min del har det blivit en stadig viktnedgång med 4,3 kg på fyra veckor. Jag väger i dagsläget mindre än vad jag tidigare har gjort i vuxen ålder. Min vikt har legat stadigt under de senaste 3 åren och de här "sista" kilona har känts väldigt svåra att bli av med. Jag har nämligen tidigare varit överviktig och för 3-4 år sedan beslutade jag mig för att ändra min livsstil och gick då ner ca 20 kg. De kilona var "lätta" att bli av med när jag slutade äta en massa socker och rörde på mig mer, men sedan har det i princip stått still på vågen. Detta trots att jag tränat mycket och ätit relativt hälsosamt. Jag har tränat hårt ca 4-5 ggr/vecka och vant mig vid att ha ont lite här och där i leder och muskler. Problemet tycks snarare ha legat i att jag tränat för mycket! Så när det var dags att skriva nytt träningsprogram tyckte Johan att jag skulle prova att träna mindre och göra små justeringar i min kost. Och jag måste (tyvärr) erkänna att han hade rätt även denna gången. Nu är jag egentligen inte den som bryr mig så mycket om vilka siffror som står på vågen utan mer om mitt välmående och glädjen i att känna att jag har en stark och funktionell kropp. Detta till trots kan jag inte förneka att det känns bra att ha förlorat kilon i form av fett genom att träna mindre och äta i samma mängd som tidigare. Det bästa är dock att jag inte har ont i kroppen längre, inga trötta och ömmande muskler, ingen mer nackont och mer energi. Det kan jag väl tycka är ganska bra resultat efter endast fyra veckor :)


Johan summerar:
Om jag ska summera mina senaste fyra veckor med ett ord är det ordet självinsikt. För min del har det svåraste hindret för att uppnå en hög nivå av välmående varit att lista ut vad det var jag gjorde för fel. För även om jag åt bra och tränade mycket så mådde jag rent ut sagt skit. Var alltid trött och orkade inte göra någonting för minsta lilla grej kändes som en stor ansträngning och på toppen av det så kunde jag sällan sova en full natt. Jag var helt enkelt i en nedåtgående spiral som var tvungen att hävas för att kunna komma tillbaka till min forna form när jag var full av energi. Under de senaste fyra veckorna har jag fokuserat på att ackumulera energi genom aktiv meditation så som lugna promenader och verkligen försöka stressa ner och släppa främst på de höga krav jag ställer på mig själv. Jag har kommit till insikt att jag måste låta saker få lov att ta tid, innan har jag gärna försökt göra saker så fort och pressat mig själv till en nivå jag inte kunnat hantera. Det var inte förrän Rebecca påpekade att jag borde ta det lite lugnt och låta saker ta sin tid förrän jag själv började fundera ordentligt på vad det betyder.

När vi började med denna hälsoresan var ett av mina mål att kunna förbättra min sömn och jag hade en del punkter som jag visste att jag kunde titta närmare på för att lösa problemet. Ett av dem var matkänslighet vilket jag undersökte med en matdagbok och det andra var att stressa ner och ackumulera energi.

Resultatet efter fyra veckor är bättre än vad jag kunde förvänta mig. Efter att jag genomfört matdagboken under några veckor märkte jag att jag sov bättre de dagar jag undvek mjölk och på de dagar då jag tagit tid innan sängdags att stressa ner genom en promenad och att undvika dator och tv. Den senaste veckan har jag sovit mycket bra hela veckan och det har gjort en väldigt stor skillnad på min livsenergi och mitt humör. Mina resultat från träningen har också gått framåt och jag har blivit starkare inom alla de övningar som var med på träningsschemat. Kvar nu är bara att inte falla av vägen utan fortsätta livet ut.

Vad dessa fyra veckorna lärt mig är verkligen hur viktigt det är att inte spendera mer energi än man kan ackumulera för till slut tar energitanken slut och jag kände att jag var nära botten och vände. Nu fylls energitanken på för varje dag!

Nedräkningen fortsätter, bara 2 månader kvar nu! Fortsätt häng med på If you don't wear it, don't share it!


Vi har hälsa som livsstil!

Johan & Rebecca



Här hittar du hela följetången: If you don't wear it, don't share it!


Upplagd måndag, juli 22, 2013 av Johan Drott

Som ni kunde se i ett tidigare inlägg har jag nyligen köpt en gymboll. Eftersom jag är mer inne på att bygga hög prestation före stora muskler så fokuserar jag på funktionella övningar som gör att jag kan bibehålla god muskelbalans. 

I filmen nedan demonstrera jag lite olika övningar jag brukar använda mig av för att bygga god kroppshållning och en starkt funktionell kropp. 




Vill ni se fler filmklipp där jag demonstrerar olika övningar eller pratar om olika ämnen som rör hälsa? Lämna gärna kommentarer, synpunkter, tips och idéer i kommentarsfältet nedan.

Ha det bra allihop!


Johan


Upplagd måndag, juli 22, 2013 av Johan Drott

2013-07-21

En sak jag kan sakna på lediga morgnar är att gå till konditoriet och köpa nybakade frukostbullar. Det hindrar mig dock inte från att baka egna frallor på en söndagsmorgon. Receptet har Rebecca själv provat sig fram till och jag tycker dessa blir sådär luftiga som frukostbullar ska vara och de är enkla att göra. Vi har döpt dem till HSL Frukostbullar, vi har sedan tidigare även ett bröd som du också kan prova: HSL Bröd


HSL Frukostbullar
10- 12 st bullar

Ingredienser:
- 3 dl mandelmjöl
- 1 dl kokosmjöl
- 3  tsk bakpulver
- 3,5 msk fiberhusk
- salt
- 1 dl solrosfrön
- 4 dl vatten
- 4 ägg
- 50 g smör (uteslut för mjölkfritt, kan ersättas med olja)



Gör så här:
1. Sätt ugnen på 175 grader
2. Vispa ihop alla torra ingredienser först, tillsätt därefter vatten, ägg och smält smör. 
3. Låt stå 5 minuter och dra ihop sig. 




4. Forma sedan till ca tio till tolv bullar. 

Vi valde att göra hälften som ostbullar, vilket innebär att vi helt enkelt strödde riven ost på bullarna. För att få lite finare färg bör du pensla bullarna med vatten innan de åker in i ugnen i  ca 30 minuter till de fått fin färg.

Så här blev resultatet.



Mums! :D

Fler recept hittar du här: Recept

Rebecca & Johan









Upplagd söndag, juli 21, 2013 av Johan Drott

2013-07-20

Idag inleddes dagen med fin frukost. Jag var så sugen på pannkakor när jag vaknade så passade på att slänga ihop några. De är verkligen supergoda och riktigt enkla att göra. Rebecca uppskattade frukosten väldigt mycket att jag bjöd på pannkakor innan hon skulle springa iväg på dagens äventyr med några av sina vänner.


Du hittar receptet på pannkakorna här: Paleo-pannkakor

Efter en långpromenad i morgonsolen var det dags för mig att plocka fram min nya leksak som jag köpte igår. Jag är verkligen inne på det här med funktionell träning där jag formar min kropp för bästa möjliga prestation och inte storlek. Jag vill att mina muskler ska vara i balans och ha optimal funktion. Det är anledningen till varför jag stretchar och tränar på ett visst sätt.

Så min nya leksak är den här lilla saken :)


Jag tränar väldigt mycket utifrån konceptet att utmana min balansförmåga för att stärka alla muskler och inte enbart isolera mig till en specifik muskel. Med en gymboll kan man göra allt möjligt och den är väldigt bra att ha för att stärka sin core men är också bra att ha när man stretchar.

Så ni kan räkna med att det kommer upp en del inlägg där jag visar olika övningar på gymbollen som jag brukar använda mig av och som du själv kan använda för att förbättra allt från kroppshållning till förbättrad balans. Jag har sedan tidigare också en TRX som jag använder lite då och då men jag ska börja lägga upp övningar för den också för er som är ute efter lite inspiration.

Använder du någon gymboll, TRX eller liknande? Jag är alltid ute efter inspiration från andra så tipsa gärna!

Ha en härligt dag!


Johan




Upplagd lördag, juli 20, 2013 av Johan Drott

2013-07-19

Jag har ett antal gånger fått höra både det ena och andra om min hälsosamma livsstil, ibland positivt ibland negativt. En kommentar jag minns speciellt är "Ditt liv måste vara så tråkigt, du kan ju aldrig njuta av att gå till Mc Donalds".

Jag svarade enkelt, hur kan man mitt liv vara tråkigt bara för jag äter god mat och mår bra av det och varför skulle jag vilja byta ut god mat gjord på färska och fina råvaror mot en slaskig burgare.

Hälsa för mig är att njuta av god och enkel mat. Det är inte svårt att äta nyttigt och gott på samma gång och jag känner aldrig att jag går miste om någonting.


Ikväll blev det grillad lax med sallad plockad från min egen odling, fetaostfyllda spetspaprikor och ett uppskivat äpple. Detta för mig är hälsa levererat på ett enkelt, snabbt och riktigt smarrigt vis!

I min filosofi börjar god hälsa alltid från maten vi äter så därför vill jag bara äta det som får mig att må bra. Därför tycker jag inte att äta nyttigt är så svårt, ät god mat och passa på att njuta!


Johan



Upplagd fredag, juli 19, 2013 av Johan Drott

Då kör vi på med ett nytt inlägg i serien Fråga Johan. Denna gången kommer frågan från min egen syster Caroline. Kul att du är inne på bloggen och läser och ställer en fråga! :)

Frågan lyder:
Vilken inverkan har koffein på kroppen?

Koffein är den mest spridda drogen i världen och finns i den populära drycken kaffe, men även i vissa tesorter och många andra drycker. Men varför kallas det för en drog kan man undra. Om vi tittar närmare på beskrivningen av en drog så är den följande: En drog är en substans, syntetisk eller icke-syntetisk, som har psykologisk effekt och inte primärt intas för näringens skull.

Koffein stimulerar bland annat det centrala nervsystemet vilket gör att det påverkar hela kroppen, 99% av det koffein som konsumeras blir absorberat och distribueras ut till alla vävnader och organ. Det går att bygga upp en tolerans mot koffein och de effekter koffeinet har, därför kan effekterna skilja sig mycket mellan till exempel vana kaffedrickare och någon som dricker kaffe för första gången. 

Några effekter koffein kan ha på kroppen är följande:
- Högt blodtryck (Hypertoni)
- Rubbningar i hjärtrytmen (Arytmi)
- Ökad produktion av urin
- Magsyrautsöndringen
- Förändringar i humör
- Rubbade sömnmönster

Tolerans vid regelbundet intag kommer påverka de effekter koffeinet har och vissa effekter kommer försvagas över tid. 

Måttlig konsumtion är att föredra och om du lider av sömnsvårigheter eller utbrända binjurar bör du undvika koffein eftersom det lägger extra stress på kroppen.

Hoppas du är nöjd med svaret på frågan!


Johan

För att ställa en fråga till något av nästkommande inlägg i Fråga Johan är det bara att kommentera på inlägget eller skriva en fråga via twitter eller facebook.



Upplagd fredag, juli 19, 2013 av Johan Drott

2013-07-18

Sen jag och Rebecca påbörjade If you don't wear it, don't share it! har jag utvecklats väldigt mycket. Inte så mycket kroppsligt, även om det går att se skillnad, utan snarare mer inombords. Eftersom mina hälsoproblem snarare är mer rotade i det själsliga än kroppsliga har det varit en ny och spännande resa för mig. Jag har aldrig reflekterat ordentligt över om hur stor påverkan stress och negativa tankar kan ha på kroppen även om jag läst en del om ämnet tidigare.

Eftersom kropp och själ hänger ihop gå det inte att enbart titta på en av dem för att hitta en lösning på sina hälsoproblem utan båda behöver utvecklas tillsammans. Kroppen gör det huvudet tänker, varje tanke utför en kemisk reaktion i kroppen. När man till exempel blir psykiskt stressad över någonting går kroppen direkt in i attack eller försvarsläge genom att förstärka alla kroppens sinnen och skickar ut mer blod i musklerna för att kunna hantera situationen.

Jag har sedan början av  If you don't wear it, don't share it! arbetat med att jobba med mitt inre lugn, att kunna varva ner och släppa stress från alla de krav som ställs på en, jag har även fått jobba med de krav jag ställer på mig själv vilket har hjälpt mig komma till djupare insikt om vem jag är själsligt och vad jag vill göra. Helt enkelt utvärdera mina mål och drömmar och hur jag ska nå dem.

Allt detta låter väldigt flummigt och det är det men för min del fungerar det. Sen jag började jobba mycket med att ackumulera energi genom bland annat aktiv meditation och att hålla mig borta från saker som stressar mig fysiskt och psykiskt till exempel överträning, "dålig" mat och orimliga krav känner jag att jag utvecklats själsligt och blivit en gladare och mer energirik människa.

Hälsa handlar om mycket mer än att bara äta rätt och träna vilket jag själv kan relatera till. Man får inte glömma bort att vi människor är komplexa varelser där tanken och själen är minst lika viktigt att arbeta med som de ytliga musklerna.

Vila, lugn träning och bra mat har varit receptet för mig de senaste 4 veckorna och det har givit mig bättre resultat än vad jag kunnat hoppas på. Jag känner mig både gladare och bränsletanken har blivit påfylld med mer livskraft än tidigare. Det var längesedan jag bara kunde gå runt och le för mig själv och veta att jag har energi att spendera på saker jag tycker är roligt och på människor jag älskar.

Jag har tidigare varit både mentalt och fysiskt utbränd utan att göra något åt det förrän nu. Det har varit en lång och tuff tid för mig där jag känt att jag inte orkade bry mig om saker och att allting kändes så jobbigt trots att det var saker jag tidigare tyckte var roliga att göra. Ibland krävs det att man blir ordentligt nedgången eller sjuk för att få tummen ur bakändan och göra en förändring.

Tack vare att jag satt upp tydliga mål för mig själv har jag kunnat utvecklas och ta mig i den riktningen som gör mig glad och får mig att må bra. Mina tidigare sömnproblem blir bara bättre och bättre och jag känner att jag får mer energi för varje dag och att jag blir gladare och ser ljusare på livet och allt det jag vill lyckas åstadkomma.

Mitt tillvägagångssätt var egentligen väldigt enkelt och krävde ingen ansträngning vilket var precis det jag behövde. GÖRA INGENTING! Bara ta det lungt, samla en massa energi och njuta av varje stund.

Ibland är det så enkelt som att inte göra någonting utan bara vara!

Så det jag tar med mig och fortsätter jobba med är helt enkelt, ta det lungt. Man måste inte alltid göra saker, man måste inte alltid vara aktiv. Ta tid och återhämta dig och njut av livet. Balansera energin du spenderar med energin du ackumulerar och omge dig av människor som ger och inte tar din livskraft, detta är saker jag vetat länge men nyligen lärt mig använda i mitt eget liv. Det är lättare att prata om hälsa och vad det innebär än det är att leva det. Det är just därför jag nu stolt delar med mig av det liv jag lever med HÄLSA SOM LIVSSTIL, If you don't wear it, don't share it! Jag avrundar detta inlägg med ett citat från en väldigt vis varelse.

"Underskatta inte värdet av att göra ingenting, av att bara ströva omkring alldeles ensam, lyssna på allt som man inte kan höra och bara ha det så bra." - Nalle Puh

Ta hand om er allihop!


Johan


Här hittar du hela följetången: If you don't wear it, don't share it!





Upplagd torsdag, juli 18, 2013 av Johan Drott

Kokos är någonting jag verkligen älskar och använder till allt möjligt. Allt från matlagning till hudvård och för att bota infektioner. En av mina populäraste blogginlägg handlar just om kokos: Kokosolja - Bra eller dåligt?

Just nu anordnar Life en tävling där du kan vinna en goodiebag med en massa kokosprodukter. Du tävlar genom att dela med dig av dina bästa kokostips. Det kan vara till exempel ett recept eller vad du nu använder kokos till. Jag delade med mig av mitt favoritbröd som använder sig av kokosmjöl: HSL Bröd

Du kommer till tävlingen genom att klicka på bilden nedan!

Jag har fått möjligheten att testa en av produkterna i goodiebagen nämligen Cocos natural body butter. Produkten är helt naturlig vilket är ett krav för att jag ska använda den. Jag har tidigare använt mig av kokosolja för att smörja in mig när jag är torr i huden. Nackdelen med att använda kokosolja är att det kan bli väldigt kladdigt, i det avseendet är Cocos natural body butter bättre då den inte kladdar lika mycket.



Både jag och Rebecca har använt oss av body butter i ett par veckor nu och precis som med kokosolja blir huden väldigt len och mjuk och man luktar gott, älskar den friska kokosdoften. Jag tror detta är första gången jag använt body butter men tror jag kommer fortsätta efter som jag tycker just denna Cocos natural body butter fungerar bra för mina behov. Den kom till extra bra användning efter jag bränt mig i solen när vi var på semester, den svalkade skönt och återfuktade huden väl.

Andra produkter i goodiebagen som lockar är givetvis kokosoljan och den där juicen, ser god ut så får nog ta och prova den en dag.

Vilka är dina bästa kokostips?

Ha en fortsatt bra dag!

Johan


Twitter: https://twitter.com/HSLWellness


Upplagd torsdag, juli 18, 2013 av Johan Drott

2013-07-17

Jag får in frågor med jämna mellanrum från läsare dels här på bloggen men också via facebook och twitter. För att göra så att alla kan ta del av frågorna och svaren så har jag skapat denna serie som jag valt att kalla Fråga Johan. För att ställa en fråga är det bara att skriva en kommentar, lämna din fråga i facebookgruppen, på twitter eller via kontaktformuläret.

Med det sagt tar vi helt enkelt och kör igång!

Dagens fråga har inkommit via twitter från @slutavila och den lyder:

- En kompis sa att man förbränner som mest när man återhämtar sig/sover. Stämmer det?

Förbränningen av energi efter avslutad träning kallas för EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) vilket är en förhöjning av syreförbrukningen.

Vid träning höjs energiförbrukningen markant från den normala viloförbrukningen. Hur stor energiförbrukningen är under och efter träning beror givetvis på hur stor ansträngningen är, tränar du hårdare får du högre energiförbrukning. Efter avslutad träning kvarstår det ökade behovet efter syre och energiförbrukning i ett vilande tillstånd har därför ökat till en högre nivå än den normala förbrukningen.

För att öka effekten av EPOC krävs det att träna intensivare eller under längre tid, dock är intensitet och längre tid varandras motsatser. Vid hög intensitet går den totala träningstiden ner på grund av den stora ansträngningen, man orkar helt enkelt inte hålla på särskilt länge. Om intensiteten går ner kan träningstiden ökas till följd av minskad belastning.

Värt att veta är att effekten av EPOC ofta är överdriven i marknadsföring för olika träningsformer och att EPOC egentligen inte spelar så stor roll för viktminskning som den ofta framställs att göra.

Så svaret på frågan är: Nej, man förbränner inte som mest när man återhämtar/sover utan det är under fysiskt arbete som den största energiförbrukningen görs. Däremot kan viloförbrukningen vara något förhöjd till följd av träning. Kroppen är däremot i sitt mest återbyggande tillstånd (anabolism) under sömn och vila och det krävs energi för att reparera och återbygga kroppen efter träning.

Här är ett bra inlägg om du vill läsa mer om EPOC http://traningslara.se/begreppet-epoc-och-efterforbranning-fran-fysisk-anstrangning/




Upplagd onsdag, juli 17, 2013 av Johan Drott

2013-07-16

Jag startade bloggen Hälsa som livsstil sommaren 2009 med visionen att kunna dela med mig av allt det jag lärt mig från alla timmar jag studerat kost, träning och hälsa.  Då kunde jag aldrig tro att jag 4 år senare fortfarande skulle hålla på att blogga och vara mer inspirerad än någonsin.

Förr bloggade jag mer sporadiskt utan något riktigt mål i sikte, läsarantalet var därför inte särskilt högt vilket gjorde att motivationen att skriva nya inlägg inte alltid fanns där. Det krävs en hel del ansträngning att komma på ämnen att skriva om och att göra all den research som behövs.

Idag har läsarantalet för Hälsa som livsstil mer än fördubblats och nya läsare hittar hit varje dag. I takt med att Hälsa som livsstil sprider sig och vi blir allt fler och fler växer också mina ambitioner och de drömmar jag har för bloggen och det Hälsa som livsstil ska bli i framtiden.

Min vision för Hälsa som livsstil är att fortsätta blogga för att inspirera och motivera till en hälsosammare livsstil men också att starta ett företag som erbjuder rådgivning och coachning för personer som behöver hjälp att nå sina hälsomål. Jag ser också framför mig att vårt community fortsätter växa och att vi börjar dela med oss av våra egna erfarenheter.

I takt med att Hälsa som livsstil växer tvingar det mig att utvecklas för att kunna fortsätta dela med mig av tips, råd och erfarenheter. Även om jag under många år har utbildat mig själv inom de flesta ämnen som rör hälsa är mitt sug efter mer kunskap inte mättat. Jag siktar mot att under nästa år gå ett flertal utbildningar för att fortsätta expandera min kunskapsbas och kommer främst att fokusera på ämnet rörelse i formerna av korrektiv- och funktionell träning. Jag kommer alltså inte utbilda mig till den typiska formen av personlig tränare utan siktar mot att gå mycket djupare än så då jag anser att dagens traditionella utbildningar inom just träning inte är tillräckligt djupgående och inte tar tag i många av de korrektiva steg som är nödvändiga för att uppnå god muskelbalans och god hälsa.

Företaget Hälsa som livsstil kommer att fokusera på helhetshälsa och alla de faktorer som krävs för att bygga god hälsa från grunden. Jag utför redan nu konsultationer på hobbynivå för att få erfarenhet och för att bygga upp ett arbetssätt jag kan använda i framtiden. Än så länge har jag haft väldigt goda resultat med de personer jag coachat och välkomnar alla som vill ha min hjälp.

För att Hälsa som livsstil ska kunna utvecklas i en riktning som ni som läser denna bloggen kan dra nytta av vill jag gärna ta del av era synpunkter på vad som ni tycker är bra eller dåligt.

Här är några frågor jag söker svar på.
- Vad tycker ni är bra eller dåligt?
- Vilken typ av innehåll vill ni ha mer av? (bilder, ljud, film, text)
- Vilka ämnen är ni intresserade av? (Träning, Recept, Kost, Stresshantering osv)
- Vill ni ha mer handfasta tips, t.ex. där jag demonstrerar olika stretch- och träningsövningar?

Kommentera gärna och dela med dig av dina synpunkter så vi tillsammans kan ta Hälsa som livsstil till nästa nivå.



Ovanför min säng har jag citatet "Happy are those who dream dreams and are ready to pay the price to make them come true" vilket är det första jag ser när jag vaknar och det sista jag ser när jag somnar. Detta hjälper att motivera mig att jobba hårdare mot det jag drömmer om och att aldrig ge upp. Idag är en bekräftelse på att allting börjar ta form efter 4 års uppbyggnad men det kommer inte stanna av här utan nu lägger vi i nästa växel. Häng på och se Hälsa som livsstil växa och utvecklas! 

Jag vill passa på att tacka alla besökare för att ni dag efter dag går in och läser det jag har att dela med mig av och hoppas att ni får ut någonting från det jag skriver. Jag får personligen ut en massa glädje och energi av att se att så många är inne och läser vilket får mig att vilja jobba ännu hårdare.


Så återigen, TACK ALLIHOPA!


Johan

Glöm inte att gå med i Hälsa som livsstils facebookgrupp och bjud gärna in dina vänner. https://www.facebook.com/halsasomlivsstil

Upplagd tisdag, juli 16, 2013 av Johan Drott

2013-07-15

Nu har dagen äntligen kommit där jag kan börja skörda salladen jag började odla i slutet av maj. Vädret har inte varit särskilt stabilt under odlingstiden och mitt lilla växthus har verkligen varit bra för att skydda salladen från regn och vind. Den senaste veckans soliga väder har fått mangolden speciellt att växa till sig, det är därför jag idag kan avnjuta hemmaodlad sallad.

Här har jag en massa sallad som är redo att skörda :). Att tänka på när man skördar mangold är att klippa ca 5 cm ovan jorden, då fortsätter mangolden att växa och ger mer skörd.

Detta blir tillbehör till dagens middag. Smakar givetvis lite bättre när man har odlat det själv och vet att det är fullständigt ekologiskt. Här kan ni följa min balkongodling från början till dagens skörd i det kapitel jag kallar för Odla din egen mat.



Nu ska jag avnjuta salladen, vi hörs senare!


Upplagd måndag, juli 15, 2013 av Johan Drott

2013-07-14

Då har tredje veckan nått sitt slut och vi närmar oss sakta men säkert målet med den här hälsoresan. Som vanligt har både jag och Rebecca fortsatt med att följa vår utstakade väg genom att utföra våra stretchövningar, äta rätt för vår metaboliska typ och träna utifrån det träningsschemat vi satte upp när vi påbörjade If you don't wear it, don't share it!

Denna vecka har fokus legat på aktiv meditation, att samla på oss en massa livskraft och glädje för att balansera vår energiförbrukning. Den typen av aktiv meditation som jag ägnar mig mest åt och som jag tycker ger mig störst effekt är att gå lugna promenader.

En vis man sa en gång: "Walking is man's best medicine" - Hippocrates

Här är lite bilder som sammanfattar veckan från när jag och Rebecca samt två av våra goda vänner var ute i det fina vädret och besökte Häckeberga slott.


Häckeberga slott ligger väldigt fint belägen vid en stor sjö

Vi passade på att gå en runda på skåneleden som går runt slottet. Rundan blev strax över en mil lång.

Vi promenerade både i skogen och längs vidsträckta åkrar. Här är ett böljande kornfält.

Här är Häckeberga slott. Vi passade på att äta lunch i restaurangen när vi ändå var på besök. Vildsvinskorv med potatispuré och dijonkokta puylinser stod på menyn.
Det är vad jag kallar riktig mat och det åt vi alla med mycket gott samvete, vi passade faktiskt även på att dela en efterrätt.

För att göra en snabb sammanfattning av hur veckan visat sig på vågen så har Rebecca fortsatt att tappa i vikt. Denna veckan har hon gått ner ca 0,5 kg och har sen starten för 3 veckor sedan tappat 3,7 kilo och håller en stadig takt. Hon har även förbättrat sig markant inom alla de övningar som står på träningsschemat vilket tyder på att balansen mellan vila och träning är rätt och att kosten gör sitt för optimal återhämtning. Jag har också tappat i vikt, dock är det inte riktigt det jag vill men känner ändå att jag gör stadiga framsteg i gymmet och känner att jag blivit piggare och starkare och samlat på mig mer energi. Noterbart är dock att jag ser ut att ha tappat kroppsfett och inte muskler då jag har fått ökad definition kring mina muskler, vilket är en bra sak.

Här är en sista bild som knyter samman säcken för denna veckan, god och nyttig mat för en mysig kväll

Fruktsallad, hemmagjorda bullar, morötter med dippa och lite mörk choklad. Givetvis ekologiskt i största möjliga mån.

Nästa vecka kör vi på som vanligt igen! If you don't wear it, don't share it!


Johan

Här hittar du hela följetången: If you don't wear it, don't share it!








Upplagd söndag, juli 14, 2013 av Johan Drott